Тренировки

Тренировки

У вас нет партнера? Это 9-й мощной техники, просто заменить его! Вы, любовник, партнер профессиональной подготовки? Да, azalos потребуется! И еще как! Только с партнером, Вы можете закончить те же 2-3 "принудительная" Повторяю, от которых глаза на лоб! А без этого такой рост? И это не так. Тренировки с партнером неизбежно приводит к должности более чем на 100%, но то, что нагрузка поставляется на регулярной основе, ни к чему хорошему концу.

Финал, как правило, следующим образом: травма или перенапряжение. Существует не третье. Нет, любитель только периодически поезда с запредельной интенсивностью. Вот когда он действительно нужен партнер. Ну, большую часть года его удел - разумно высокая интенсивность без излишеств и рискованных трюков власти. (В конце концов, он должен делить его нервной энергии между коучинг, семью и работу. И это совсем другое, чем профи жизни, место, где Есть только две вещи - спит и обучения.)

Это позволяет интенсивности / обучение в одиночку без всякого ущерба для роста мышечной массы. Тем не менее, для этого нужно специальное dvoit репертуар подготовки, в том числе методов повышения интенсивности. И даже не думаю, что они уступают своим "серьезности" "принудительные" повторяется. Научные исследования выявили поучительный факт: все методы увеличения интенсивности в условиях нервно-мышечной физиологии действие на мышцы по-своему. Это означает, что каждый метод стимулирует мышцы конкретных, но своеобразно. Если prikipite "принудительных повторений с партнером, лишая себя" свободу маневра "в том смысле, в поиске новых стимулов обучения. Помните, обучение только не хуже. Прежде чем у вас есть мощный арсенал методов superudarnyh возрастающей интенсивностью. С их не поможет, работы по подготовке кадров по крайней мере до свечения неба. Читайте и применить!

1) Сократить Спорт

Если обычно вы отдыхаете между сетами классические полторы-две минуты, сводятся к минутной паузы. Этот метод позволяет значительно увеличить интенсивность тренировки и, кроме того выгоды "Прориси" мышц. Как настроить спорта врачей, этот метод способствует необычно высокий секреции гормона роста. Гормон роста известно, относится к наиболее мощным анаболическим (мышечной массы, повышает), и в то же время является самым мощным природным "сжигания жира". Таким образом, двойной эффект приема.

2) частичное повторение

Грязь добро пожаловать! Во-первых, сделать максимальное количество повторений с полной амплитудой, затем уменьшить амплитуду (на четверть или половину) и продолжать до полного набора мышц "отказа". Рекомендуется выполнять частичные повторы не так или иначе, но с умыслом. Ваши мышцы слабые обязательно в какой-либо части амплитуды. Просто здесь, чтобы делать частичные повторения. Почему? Во-первых, это будет особенно трудно, а во-вторых, добро пожаловать выборочно повысить мощность вашего слабое "звено".

Среди профессионалов прочное мнение, что накачки бицепса нет ничего лучше системы "21". Вот как описывает ее профи Аарон Мадрон: "Во-первых, вы семь повторов с нижней poluamplitudoy (снизу к горизонтали), а затем еще семь с верхней poluamplitudoy (от горизонтального до краев) и, наконец," искать " Последнее семь иметь полный амплитуды ". Заметки. Особенно хороши частичные повторы для икр и рук. Кстати, не забудьте попробовать частичного повторения в подтягивания. Super уходит корнями! Прикрепите к поясу отягощение и попытайтесь сделать 10 повторений в последовательности от низших до середины точки амплитуды. "Уютный" упражнения. Разведения в тренажере, разгибания ног, переход на скамье Скотта, сгибания лежа.

3) Газа наборы

За несколько месяцев работы по этой технологии позволит Вам полностью изменить свой гардероб - ни один из ваших текущих рубашки на вас не полезет! Есть много методов разных названий - стрип-наборы, наборы капли сверху вниз наборы, наборы градуированных ... Суть одна - вы достигнете мышцы "провал", похудеть быстро и продолжить настройку, пока ваши мышцы снова, а не "мусор". Можно похудеть сразу на множество и действия при осуществлении таких стрип-наборов, или же только одна полоса набора, но "длинный" - от 4 и более "шагов". Секрет высокой эффективности этого метода в том, что он "размножается" мышцы "провал". Смотри, от обычного набора, вы получите только один "провал" в последнем повторении, а в стрип-Сет "отказов" столько, сколько хотите (в число "шагов" у вас нет ограничений). Но это еще не все. Стрип-набор сочетает в себе два прямых фактор подготовки. В начале стрип-наборов Вы "гвоздь" мышцу большими весами в небольшом количестве повторений, а потом малыми весами - но в целом. В результате, один комплект "Грузия" сразу два типа волокон - силовые и те, которые отвечают за выносливость. Подумайте о том, какую прибыль!

Заметки. Практика Совета после первого мышцы "провал" для снижения веса сразу на 30-40%. Ну, как дальше - это ваше дело. В любом случае, при работе с баром, небольшой колеса должны быть под рукой. То же самое с гантелями. Урожай весь номер гантелей вперед. С симулятор проще, чем когда - либо переехали штифт, и все недолго. Не злоупотребляйте стрип-наборы, достаточно, чтобы закончить их пару упражнений, не больше.

"Уютный" упражнения. Жим лежа и сидя в тренажере для грудных детей, гантели жим лежа, подъем гантелей на бицепс, разгибания ног.

"Неудобные" упражнения. Приседания (они действительны, если блины принимает вас кто-то другой, выйти из-под грифа сам не может), тяга (нет смысла делать это упражнение с малым весом), обратно расширение (опасно).

4) мошенничество

Мышечной силы, как вы знаете, он измеряет наиболее трудную часть амплитуды движения. Например, бицепсы труднее поднять вес из нижней позиции, когда локоть в полной мере выпрямления. Идея заключается в том вес там должно быть прекращено, а затем тот же вес будет казаться недостаточными в верхней части амплитуды, где бицепс больше всего. Обман как раз помогает решать проблемы. Каким образом? В связи с рывком тела! Вы собираете все силы и разрывая массы тела. Из-за инерции, он обходит так называемые "мертвые" части амплитуды, но и вы были, если можно так сказать, "поймать" его, и поднять мощность бицепса. Нарушение технологии? Именно так. Тем не менее, в интересах дела. Путем обмана, вы можете значительно увеличить рабочий вес, а с ней выгоды от занятий спортом.

Заметки. Стартовый рывок ряд упражнений для бицепсов, чтобы резкого выпрямления коленей. Некоторые пытаются резко отклонять назад туловище и путь к поясничного травмы. "Уютный" упражнения. Только упражнения для бицепсов и "Дельта"!

Primechanie.Dannaya метод лучше всего подходит для подготовки перед соревнованиями или пляжному сезону. "Уютный" упражнения. Подходит любая попытка, но будет иметь для снижения веса.

5) комбинированные наборы

Попробуйте эти два упражнения на мышцы и крепче друг за другом без перерывов. Расслабьтесь и повторите снова сочетании один или два раза. Такое сочетание множества сильнее стимулируют рост мышц, чем обычные наборы, но, как любой удар метод требует осторожного применения. Мы также рекомендовали, чтобы каждый тренировки.

Заметки. Из двух упражнений, некоторые обязательно вам хуже от него и начать. "Уютный" упражнения. Combi-множеств являются наиболее ценным его грудь и спину.

6) метод "отдых-пауза"

Классическая схема выглядит так: вы ищете, вес 85-90% от их максимальной odnopovtornogo, выполнить 2-3 повторений остальные 30 секунд, а затем делает еще 2-3 повторяю, расслабиться и "до" столько повторений, как Вы можете. Если вы тренируетесь один, попытка "выжимать" несколько дополнительных повторений в жиме лежа может закончиться плачевно и для вас, поэтому не используйте этот метод в упражнениях, где вес можно придавить.

Заметки. Метод совершенно безопасен, если не использовать его в zhimah "удобных" упражнений. Разведения в тренажере, привлечение T-бары, лежащих сгибания.

7) Trisety

Выполните три упражнения по той же мышцы с минимальными паузами отдыха. Дыхание и повторить все снова, - если вы можете.

Заметки. Trisety идеальный мышцы из трех отдельных пучков (дельты, трицепсы, грудь). Но малые мышцы с простой анатомией, такие как бицепсы или телят, так что нагрузка не могу - сразу же попадают в перетренированности. Отдых после trisetov быть длиннее, чем обычно. "Уютный" упражнения. В Delta, трицепс, грудь, спину и мышцы живота.

8) медленными темпами

Работа в медленном темпе, вы продлить время напряженных мышц и увеличение массы мышц в течение всего срока нагрузки является более важным стимулом, чем само число повторений. Обычно рекомендуется отложить снижение веса, и увеличение веса за пределы обычных 10-15%. Этот метод называется "негативный повторений. Тем не менее, такое обучение требует в обязательном порядке внешней помощи." Классик "просто не можем пожертвовать: просто уменьшить подъема и опускания веса. Даже в" облегченной "версией прием очень полезно!

Заметки. Alone, вы можете попробовать "классический" вариант приема на тренажерах, например, пресс-режим ноги платформы 2 ноги, но оставить одну. "Уютный" упражнения. Только в тренажерном зале!

9) расширенный

Выполните упражнение на мышцы с противоположными функциями без отдыха. Например, рост и расширение бицепс на блоке вниз для трицепсов. Superset предлагают поразительные возвращается в силу известных научных явление: нагрузка на мышцы вызывает прилив крови к мышце с противоположной функции. Таким образом, второй вы начнете тренироваться на мышцы уже заполнены кровью. Вы вынуждены "гнать" в ее крови сверх всякой меры, и буквально готовы взорваться.

Заметки. За рекомендуем конечно применять принцип расширенный пирамиды, когда нагрузка возрастает от сета к сету.

"Уютный" упражнения. На бицепс и трицепс, грудь и спину, квадрицепсы и бицепсы бедра.